Праверце маршрут, час і нагрузку
Ад паказання да рашэння
- 01ПраверцеМясцовае паказанне + афіцыйная рэкамендацыя
- 02СкарэкціруйцеЧас, працягласць або інтэнсіўнасць, як рэкамендавана
- 03Праверце зноўПерад выхадам: умовы могуць змяніцца
Перад прабежкай праверце мясцовае паказанне каля маршруту і яго часавую адзнаку, а потым — мясцовыя рэкамендацыі па ахове здароўя. Цяжкая інтэрвальная трэніроўка і лёгкая кароткая прабежка ствараюць розную нагрузку на дыханне, таму запланаваная інтэнсіўнасць павінна ўлічвацца ў рашэнні разам з мясцовымі ўмовамі.
Бягучыя даныя і прагнозы маюць розныя задачы
Выкарыстоўвайце прагноз, каб спланаваць заўтрашнюю трэніроўку, а перад выхадам праверце бягучыя ўмовы. AirNow адрознівае прагнозы ад бягучых паказанняў NowCast: прагнозы — гэта прадказанні на будучы перыяд, а бягучыя паказанні абапіраюцца на нядаўнія даныя станцый маніторынгу. Гэта адрозненне канцэптуальна дзейнічае ўсюды, хоць метады і шкалы індэксаў у розных сэрвісаў адрозніваюцца.
Майце гнуткі план трэніровак
Калі мясцовыя парады менш спрыяльныя, разумнымі альтэрнатывамі могуць быць карацейшая ці лягчэйшая трэніроўка, іншы час або трэніроўка ў памяшканні. Не лічыце парог AQI з інтэрнэту асабістай медыцынскай парадай. Калі ў вас ёсць захворванне, сімптомы або план трэніровак ад лекара, рашэнне павінна абапірацца на гэтыя рэкамендацыі.
Крыніцы
Адукацыйная інфармацыя; з пытаннямі пра ўласнае здароўе звяртайцеся да лекара.
Чытайце далей
- PM2.5: што гэта азначае і як карыстацца паказаннем
- PM10: што гэта і чым адрозніваецца ад PM2.5
- Індэкс якасці паветра: што азначае AQI
- Забруджванне паветра і здароўе
Прагноз на 48 гадзіны ёсць у Atmiq Premium у праграме. Атрымаць Premium →