Revise la ruta, la hora y el esfuerzo
De una lectura a una decisión
- 01ConsulteLectura local + aviso oficial
- 02AjusteHorario, duración o intensidad, según se recomiende
- 03Vuelva a consultarAntes de salir: las condiciones pueden cambiar
Antes de salir a correr, consulte la lectura local cerca de la ruta y su marca de tiempo, y después los consejos sanitarios locales. Una sesión dura de series y una carrera corta y suave no exigen el mismo esfuerzo respiratorio, así que el esfuerzo previsto también cuenta en la decisión, junto con las condiciones locales.
Los datos actuales y los pronósticos cumplen funciones distintas
Use un pronóstico para organizar la sesión de mañana y consulte las condiciones actuales cerca de la hora de salida. AirNow distingue los pronósticos de los informes actuales NowCast: los pronósticos son predicciones para un periodo futuro, mientras que los informes actuales usan datos recientes de los monitores. Esta distinción es válida como concepto en cualquier lugar, aunque los métodos y las escalas de índice varían según el servicio.
Mantenga un plan de entrenamiento flexible
Cuando los consejos locales sean menos favorables, una sesión más corta o más suave, otro horario o un entrenamiento en interiores pueden ser alternativas razonables. No tome un umbral de AQI encontrado en internet como un consejo médico personal. Si tiene una enfermedad, síntomas o un plan de ejercicio de un profesional sanitario, esas indicaciones deben guiar la decisión.
Fuentes
Información educativa; consulte las preguntas sobre su salud con su médico.
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