Перевірте маршрут, час і навантаження
Від показника до рішення
- 01ПеревіртеМісцевий показник + офіційна рекомендація
- 02СкоригуйтеЧас, тривалість або інтенсивність, як рекомендовано
- 03Перевірте ще разПеред виходом: умови можуть змінитися
Перед пробіжкою перевірте місцевий показник поблизу маршруту і час його вимірювання, а потім — місцеві рекомендації щодо здоров’я. Важке інтервальне тренування і легка коротка пробіжка по-різному навантажують дихання, тож заплановане навантаження варто враховувати в рішенні поряд із місцевими умовами.
Поточні дані й прогнози мають різні завдання
Використовуйте прогноз, щоб спланувати завтрашнє тренування, а перед виходом перевірте поточні умови. AirNow розрізняє прогнози та поточні дані NowCast: прогнози — це передбачення на майбутній період, а поточні дані ґрунтуються на нещодавніх вимірюваннях станцій моніторингу. Ця відмінність концептуально діє будь-де, хоча методи та шкали індексів у різних сервісах різняться.
Тримайте план тренувань гнучким
Коли місцеві рекомендації менш сприятливі, розумними альтернативами можуть бути коротше чи легше тренування, інший час або заняття в приміщенні. Не сприймайте поріг AQI з інтернету як особисту медичну пораду. Якщо у вас є захворювання, симптоми або план тренувань від лікаря, саме ці рекомендації мають визначати рішення.
Джерела
Освітня інформація; із питаннями щодо власного здоров’я звертайтеся до лікаря.
Читайте далі
- PM2.5: що це означає і як користуватися показником
- PM10: що це таке і чим відрізняється від PM2.5
- Індекс якості повітря: що означає AQI
- Забруднення повітря і здоров’я
Прогноз на 48 години є в Atmiq Premium у застосунку. Отримати Premium →