Проверите руту, време и напор
Од очитавања до одлуке
- 01ПроверитеЛокално очитавање + званична препорука
- 02ПрилагодитеВреме, трајање или интензитет, према препоруци
- 03Проверите поновоПре изласка: услови могу да се промене
Пре трчања проверите локално очитавање у близини руте и време када је забележено, а затим и локалне здравствене савете. Тежак интервални тренинг и лагано кратко трчање не оптерећују дисање подједнако, па планирани напор треба да буде део одлуке заједно с локалним условима.
Тренутни подаци и прогнозе имају различите задатке
Прогнозу користите да испланирате сутрашњи тренинг, а затим пред полазак проверите тренутне услове. AirNow разликује прогнозе од тренутног извештавања NowCast: прогнозе су предвиђања за будући период, а тренутно извештавање користи недавне податке мерних станица. Ова разлика начелно важи свуда, иако се методе и скале индекса разликују од сервиса до сервиса.
Нека план тренинга буде прилагодљив
Када су локални савети мање повољни, краћи или лакши тренинг, друго време или вежбање у затвореном могу бити разумне алтернативе. Не сматрајте границу AQI са интернета личним медицинским саветом. Ако имате здравствено стање, симптоме или план вежбања од лекара, те смернице треба да воде одлуку.
Извори
Образовне информације; питања о свом здрављу поставите свом лекару.
Читајте даље
- PM2.5: шта значи и како да користите очитавање
- PM10: шта је то и по чему се разликује од PM2.5
- Индекс квалитета ваздуха: шта значи AQI
- Загађење ваздуха и здравље
Прогноза за 48 сата је у Atmiq Premium у апликацији. Набавите Premium →