Verifichi percorso, orario e sforzo
Da una lettura a una decisione
- 01ControlliLettura locale + avviso ufficiale
- 02AdattiOrario, durata o intensità, come raccomandato
- 03RicontrolliPrima di uscire: le condizioni possono cambiare
Prima di una corsa, controlli il valore locale e il relativo orario vicino al percorso, poi consulti le indicazioni sanitarie locali. Una seduta di ripetute impegnative e una corsa breve e leggera non richiedono lo stesso sforzo respiratorio, quindi lo sforzo previsto va considerato nella decisione insieme alle condizioni locali.
Dati attuali e previsioni hanno compiti diversi
Usi una previsione per organizzare l’allenamento di domani, poi controlli le condizioni attuali poco prima di partire. AirNow distingue le previsioni dai dati attuali NowCast: le previsioni riguardano un periodo futuro, mentre i dati attuali si basano su rilevazioni recenti delle centraline. Questa distinzione vale concettualmente ovunque, anche se metodi e scale degli indici variano da un servizio all’altro.
Mantenga un piano di allenamento flessibile
Quando le indicazioni locali sono meno favorevoli, una seduta più breve o più leggera, un orario diverso o un allenamento al chiuso possono essere alternative ragionevoli. Non consideri una soglia AQI trovata su internet come un consiglio medico personale. Se ha una patologia, dei sintomi o un piano di allenamento indicato da un medico, sono queste indicazioni a dover guidare la decisione.
Fonti
Informazioni a scopo educativo; per domande sulla sua salute si rivolga al suo medico.
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