Проверьте маршрут, время и нагрузку
От показания к решению
- 01ПроверьтеМестное показание + официальная рекомендация
- 02СкорректируйтеВремя, продолжительность или интенсивность, как рекомендовано
- 03Проверьте сноваПеред выходом: условия могут измениться
Перед пробежкой проверьте местное показание возле маршрута и время его получения, затем — местные рекомендации по здоровью. Тяжёлая интервальная тренировка и лёгкая короткая пробежка создают разную нагрузку на дыхание, поэтому запланированную интенсивность нужно учитывать в решении наряду с местными условиями.
У текущих данных и прогнозов разные задачи
Используйте прогноз, чтобы спланировать завтрашнюю тренировку, а перед выходом проверьте текущие условия. AirNow отличает прогнозы от текущих данных NowCast: прогнозы — это предсказания на будущий период, а текущие данные основаны на недавних измерениях станций мониторинга. Это различие в принципе применимо везде, хотя методы и шкалы индексов у разных сервисов различаются.
Держите план тренировок гибким
Когда местные рекомендации менее благоприятны, разумными альтернативами могут быть более короткая или лёгкая тренировка, другое время или занятие в помещении. Не воспринимайте порог AQI из интернета как личную медицинскую рекомендацию. Если у вас есть заболевание, симптомы или план тренировок от врача, решение должно опираться прежде всего на эти рекомендации.
Источники
Образовательная информация; с вопросами о своём здоровье обращайтесь к врачу.
Читайте далее
- PM2.5: что это значит и как пользоваться показаниями
- PM10: что это такое и чем отличается от PM2.5
- Индекс качества воздуха: что означает AQI
- Загрязнение воздуха и здоровье
Прогноз на 48 часа есть в Atmiq Premium в приложении. Получить Premium →