Vérifiez l’itinéraire, l’heure et l’effort
D’une mesure à une décision
- 01VérifiezMesure locale + avis officiel
- 02AdaptezHoraire, durée ou intensité, selon les recommandations
- 03Vérifiez à nouveauAvant de partir : les conditions peuvent changer
Avant une course, consultez la mesure locale et son horodatage près de votre itinéraire, puis les conseils sanitaires locaux. Une séance de fractionné intense et un petit footing facile ne sollicitent pas la respiration de la même façon : l’effort prévu doit donc entrer dans la décision, au même titre que les conditions locales.
Données actuelles et prévisions n’ont pas le même rôle
Utilisez une prévision pour organiser la séance du lendemain, puis vérifiez les conditions actuelles juste avant de partir. AirNow distingue les prévisions des données NowCast actuelles : les prévisions anticipent une période à venir, tandis que les données actuelles s’appuient sur les mesures récentes des stations. Cette distinction vaut en principe partout, même si les méthodes et les échelles d’indice varient selon les services.
Gardez un plan d’entraînement adaptable
Lorsque les conseils locaux sont moins favorables, une séance plus courte ou plus facile, un autre horaire ou un entraînement en intérieur peuvent être des alternatives raisonnables. Ne considérez pas un seuil d’AQI trouvé sur internet comme un avis médical personnel. Si vous avez une maladie, des symptômes ou un programme d’exercice établi par un médecin, ce sont ces recommandations qui doivent guider votre décision.
Sources
Information à visée éducative ; pour toute question sur votre santé, adressez-vous à votre médecin.
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