Strecke, Zeit und Anstrengung prüfen
Vom Messwert zur Entscheidung
- 01PrüfenLokaler Messwert + offizielle Empfehlung
- 02AnpassenZeitpunkt, Dauer oder Intensität, wie empfohlen
- 03Erneut prüfenVor dem Aufbruch: Die Bedingungen können sich ändern
Prüfen Sie vor einem Lauf den lokalen Messwert in der Nähe der Strecke samt Zeitstempel und anschließend die lokalen Gesundheitshinweise. Ein hartes Intervalltraining und ein kurzer, lockerer Lauf stellen nicht dieselben Anforderungen an die Atmung; die geplante Anstrengung gehört deshalb neben den lokalen Bedingungen in die Entscheidung.
Aktuelle Daten und Prognosen haben unterschiedliche Aufgaben
Planen Sie die Einheit für morgen mit einer Prognose und prüfen Sie kurz vor dem Start die aktuellen Bedingungen. AirNow unterscheidet Prognosen von der aktuellen NowCast-Berichterstattung: Prognosen sind Vorhersagen für einen künftigen Zeitraum, während die aktuelle Berichterstattung auf jüngsten Messdaten beruht. Diese Unterscheidung gilt grundsätzlich überall, auch wenn sich Methoden und Indexskalen je nach Dienst unterscheiden.
Einen anpassungsfähigen Trainingsplan behalten
Wenn die lokalen Hinweise weniger günstig sind, können eine kürzere oder lockerere Einheit, eine andere Uhrzeit oder ein Training drinnen sinnvolle Alternativen sein. Behandeln Sie einen AQI-Grenzwert aus dem Internet nicht als persönlichen medizinischen Rat. Wenn Sie eine Erkrankung oder Symptome haben oder einen ärztlichen Trainingsplan befolgen, sollte dieser Rat die Entscheidung bestimmen.
Quellen
Diese Informationen dienen der Aufklärung; Fragen zu Ihrer Gesundheit besprechen Sie bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
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